uginanie ramion ze sztangielkami

Poniedziałęk ,Środa, Piątek 3 serie: 12x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 12x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x POMPKI 12x BRUSZKI 2 serie: 12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Witam serdecznie :) Jako że nie chciałem zaśmiecać forum postanowiłem zadać wam pytanie na spamie dotyczące mojego planu na siłowni pod SW. Chciałbym znać waszą opinie, a za odpowiedź z góry dziękuje. Trening Obwodowy Ilość stacji:10 Ilość obwodów:2-4 Czas trwania stacji: 30 sek Czas pomiedzy stacjami:Dojśćie do stacji/Dobranie sprzętu. Czas [...]

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: - wąsko uchwytem 2s 10-8 B Nogi: - przysiad przedni 2s 10-8 Plecy: - Martwy Ciąg 2s [...]

[...] 60kg, 65kg (ciężej sie robiło niź półprzysiad ale było ok) -wspięcia na palce 30-30-30 55kg, 62,5kg, 62,5kg (tyutaj było ok łydki dobrze popracowały lano lekkie zawasy) -uginanie nóg 15-12-12 15kg, 20kg, 20kg (tutaj muszę odowiednio dobrać ciężary) Plecy: -wiosłowanie sztangą 12-10-8 55kg, 60kg, 65kg (tu było ok byłem bardziej pochylony niż [...]

TRENING (06.03.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 10-8-8 55kg, 60kg, 60kg (spoko ale ciężko) -wspięcia na palce 30-30-30 60kg, 60kg, 60kg (j.w.) -uginanie nóg 46-12-12 22,5kg, 25kg, 25kg (tutaj było wporządku, dwugłowy popracował nieźle) Plecy: -wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 60kg, 65kg, 65kg, 69kg (zwiększyłem cięar i było by ok gdyby nie [...]

[...] Wtorek Nogi: -przysiad pełny 10-8-8 55kg, 55kg, 55kg (strasznie ciężko, siła spadała ale to chyba prez redukcje) -wspięcia na palce 30-30-30 60kg, 60kg, 60kg (w miare ok) -uginanie nóg odpuściłem sobie Plecy: -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 59kg, 64kg, 64kg, 69kg (zwiększyłem cięar i było by ok gdyby nie zmęczone nogi) -wiosłowanie [...]

[...] Wtorek Nogi: -przysiad pełny 10-8-8 55kg, 55kg, 55kg (strasznie ciężko, siła spadała ale to chyba prez redukcje) -wspięcia na palce 30-30-30 60kg, 60kg, 60kg (w miare ok) -uginanie nóg 12-12-12 25kg, 25kg, 25kg ( w miare ok) Plecy: -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 59kg, 64kg, 64kg, 69kg (zwiększyłem cięar i było by ok gdyby nie zmęczone nogi) [...]

[...] Nogi: -przysiad pełny 10-8-8 55kg, 55kg, 55kg (strasznie ciężko, siła spadała ale to chyba prez redukcje) -wspięcia na palce 30-30-30 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg (w miare ok) -uginanie nóg 12-12-12 25kg, 25kg, 25kg ( w miare ok) Plecy: -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 59kg, 64kg, 64kg, 69kg (zwiększyłem cięar i było by ok gdyby nie zmęczone nogi) [...]

[...] Może jedna ręka wykonuje większą pracę niż druga? Od środka jest (tak mi się wydaje, bo w różnych miejscach pisze tak, a w różnych siak) głowa długa. Na tą głowę polecam uginanie ramion ze sztangą trzymaną szeroko, lub uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce kąt około 45 stopni. Jeżeli jest to wina większej pracy jednej ręki, staraj [...]

[...] sztanga 2 serie / moze byc ciezko z przysiadwami i martwym na jednym treningu wiec wtedy mozesz zastapic to przysiadami wykrocznymi 3s lub prostowaniem nog w siadzie 2s i uginaniem nog w siadzie 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 seria / jedno cwiczenie z tych dwoch w 2-3 seriach Uginanie ramion ze sztanga [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Military press Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Czy taki [...]

Trochę poczytałem, popatrzyłem i oto co udało mi się stworzyć A -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi płasko -Military press -Uginanie ramion z sztangą stojąc -Prostowanie ramion na wyciągu B -Przysiad -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -Wyciskanie sztangielek na skosie -Wyciskanie hantli -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Przeczytałem temat o fbw by georgu, dobry był by dla mnie taki plan? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] eksperymentuję więc ta część treningu przez kilka tygodni będzie dość płynny zanim nie znajdę najlepiej działającego ćwiczenia/ćwiczeń uzupełniających na dany moment a) uginanie ramion stojąc ze sztangą olimpijską - waga sztangi i obciążenia 40 kg - 4 serie x 12 powtórzeń, powolne ruchy, dopinany mięsień, zagotowałem go b) uginanie ramion [...]

[...] =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 6 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 10 8 6 =Rozpiętki wykonuje na maszynie3x10 -Biceps: =uginanie ramion z sztangą stojac 3x10 =uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 Środa : Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 podciaganie sztangielki w opadzie [...]

Trening nr 3 - 08.08.2011r. A - przysiad 5x5 53kg - wyciskanie na lawce 5x5 52kg - wioslowanie 5x5 36kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/ Komentarze Wolinek - jak na razie nie mogę ocenić czy FBW mi służy, bo robię małymi ciężarami i nie wiem czy [...]

Trening nr 5 - 15.08.2011r. A - przysiad 5x5 55kg - wyciskanie na lawce 5x5 53kg - wioslowanie 5x5 38kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/

Trening nr 7 - 20.08.2011r. A - przysiad 5x5 58kg - wyciskanie na lawce 5x5 54kg - wioslowanie 5x5 40kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/ Filmiki z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=SVpCggQFrCQ http://www.youtube.com/watch?v=4TMxKL0rqzQ [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie(góra) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki skos(dół) 3s wyciskanie sztangi płaska [...]